Mit diesen Sportübungen für einen straffen Körper bleiben Sie fit und gesund!

Bewegung und Ernährung sind wichtige Bestandteile eines lebenslangen gesunden Lebensstils und unsere Bedürfnisse ändern sich mit zunehmendem Alter ständig. Regelmäßige Bewegung ist für ältere Frauen wichtig, und eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass sich immer mehr Frauen für einen aktiven Lebensstil entscheiden. In diesem Artikel erfährst du, welche Vorteile Bewegung nach 60 hat und wie du fit bleiben kannst.

Wie oft sollte eine 60-jährige Frau Sport treiben?

Wie oft sollte eine 60-jährige Frau Sport treiben?

Frauen über 60 wird empfohlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Sport zu treiben. Wenn wir von Bewegung sprechen, meinen wir hauptsächlich hochintensives Training. Alle anderen gelten als Freizeitaktivitäten und beide sind wichtig. Da hochintensives Training den Körper so stark belastet, ist für eine vollständige Erholung eine angemessene Zeit zwischen den Trainingseinheiten erforderlich. An Tagen zwischen hochintensiven Trainingseinheiten ist es gut, aktiv zu bleiben und Ihren Körper zu bewegen.

Bewegung nach 60: Gesundheitliche Vorteile von Bewegung bei älteren Frauen

Sport nach 60 – Gesundheitlicher Nutzen von Bewegung bei älteren Frauen

Ärzte und Forscher empfehlen älteren Frauen, so aktiv wie möglich zu bleiben, ohne sich zu überanstrengen. Für Frauen in den 60ern kann Bewegung zu einem längeren, gesünderen und glücklicheren Leben beitragen. Vorteile von Bewegung im Alter:

  • Regelmäßige Bewegung bedeutet mehr Energie

Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag: Inaktivität macht müde, und wenn Sie aktiv sind, haben Sie mehr Energie. Jede Art von Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen, wichtigen Neurotransmittern, die zur Schmerzlinderung und zum Wohlbefinden beitragen. Endorphine bekämpfen Stresshormone, fördern einen gesunden Schlaf und sorgen insgesamt dafür, dass Sie sich lebendiger und energiegeladener fühlen.

  • Bewegung hilft, Krankheiten vorzubeugen und zu bekämpfen
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Herzkrankheiten, Osteoporose, Depressionen und Diabetes sind häufige und oft tödliche Krankheiten bei älteren Frauen. Glücklicherweise kann ein aktiverer Lebensstil helfen, diese Krankheiten zu verhindern oder sie zu lindern, wenn Sie bereits unangenehme Symptome haben. Wenn Sie Gefahr laufen, krank zu werden, ist Bewegung der Schlüssel zur Vorbeugung von Beschwerden.

  • Regelmäßige Bewegung verbessert die Gehirnfunktion

Geist und Körper sind sehr eng miteinander verbunden. Ein gesunder Körper bedeutet einen gesunden Geist, und Frauen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine bessere kognitive Gesundheit. Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Alzheimer oder Demenz um fast 50 % senken.

Die besten Übungen für 60-jährige Frauen – Cardio-Übungen und Krafttraining

Krafttraining mit Kurzhanteln für ältere Frauen

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um zu trainieren, und welche Übungen für Ihr aktuelles Fitnessniveau geeignet sind.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie einige Aufwärm-Dehnübungen. Es reduziert das Risiko von Muskelzerrungen und verbessert die Beweglichkeit. Achten Sie darauf, nicht zu weit zu springen oder sich zu weit zu dehnen, da dies die Muskeln verschlimmern kann. Einige gute Dehnübungen sind: Trizepsdehnung, Drehung im Sitzen, Bizepsdehnung im Stehen und Wirbelsäulendehnung.

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Beim Cardiotraining kommt es nicht auf die Art der Übung an, sondern auf die Intensität. Die Palette der Aktivitäten ist praktisch grenzenlos – tun Sie, was Ihnen am meisten Spaß macht. Sie können verschiedene Sportarten und Übungen ausprobieren – eine tolle Möglichkeit, für Abwechslung und Spaß zu sorgen und einem Ausbrennen oder Langeweile vorzubeugen.

Pilates für Frauen ab 60

Sport ab 60 - Pilates


Pilates ist für alle Altersgruppen geeignet, da Sie die Intensität selbst wählen können. Es eignet sich hervorragend für Menschen über 60, da es die Gelenke weniger belastet als andere Aktivitäten. Zusätzlich können Sie Pilates zu Hause oder in der Gruppe üben. Pilates ist bei älteren Frauen sehr beliebt, da es keine gewichtstragenden Bewegungen beinhaltet und somit das Verletzungsrisiko sehr gering ist. Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts und zur Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Sport ab 60: Radfahren

Radfahren ist eine weitere großartige kardiovaskuläre Aktivität. Abhängig von der Intensität des Radfahrens und der Zeit, die Sie dafür tun, können Sie viele Kalorien verbrennen und schnell Ausdauer aufbauen. Radfahren ist auch perfekt für den Aufbau von Muskelkraft.

Dehnen Sie sich mit Yoga

Dehnen Sie sich mit Yoga

Die uralte Praxis des Yoga zielt darauf ab, sich selbst zu zentrieren und gleichzeitig die geistige, körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass Yoga dabei hilft, den Blutdruck zu senken und Angstzustände zu reduzieren. Es hilft Ihnen zu schlafen, Hormone zu regulieren, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern. Yoga kann auch im Sitzen praktiziert und in lokalen Kursen, Videos oder sogar online erlernt werden.

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Fit bleiben mit 60: Mit Schwimmen und Wassergymnastik wieder ins Wasser

Fit werden mit 60 - Mit Schwimmen und Wassergymnastik wieder ins Wasser


Schwerkraft und Zeit stören unseren Körper. Mit zunehmendem Alter nutzen sich unsere Gelenke oft ab, was zu Schmerzen führt. Einige Erkrankungen machen das Training zu schmerzhaft. Es gibt jedoch keinen Grund, den Sport ganz aufzugeben. Schwimmen, Wassergymnastik und andere Wassersportarten sind für alle Altersgruppen geeignet!

Beim Training im Wasser treten bei anderen Sportarten praktisch keine Gelenkschmerzen auf, da unser Körper im Wasser nahezu schwerelos ist. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, das Herz zu stärken, die Ausdauer zu verbessern und Muskeln aufzubauen.

Krafttraining mit Hanteln

Sport ab 60 - Bleiben Sie fit und gesund mit diesen Übungen für einen durchtrainierten Körper

Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining Ihnen hilft, Symptome von Diabetes, Osteoporose, Rückenschmerzen und Depressionen zu reduzieren. Es trägt auch zu einem höheren Stoffwechsel und einer besseren Blutzuckerkontrolle bei. Hantelübungen sind eine der besten Krafttrainingsoptionen für Frauen über 60 mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen. Mit Hanteln können Sie einzelne Muskelgruppen stärken und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität verbessern.

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