Gesundheit: Jede Aktivität zählt – wissenschaft.de

Zum Bus rennen, mit dem Baby joggen oder die Treppe steigen: Laut einer neuen Studie können solche kurzen, aber intensiven Phasen körperlicher Aktivität im Alltag unser Leben verlängern. Demnach sind bereits drei bis vier einminütige Aktivitätsphasen mit einem um bis zu 40 Prozent reduzierten Risiko, an Krebs oder anderen Erkrankungen zu sterben, verbunden. Bei Todesfällen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen beträgt die Risikominderung bis zu 49 Prozent. Aus Sicht der Forscher ist das eine gute Nachricht für alle, die in ihrer Freizeit keine Zeit für Sport haben.

Sport ist gut für die Gesundheit. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, stärkt das Immunsystem und kann sogar das Risiko für bestimmte Krebsarten senken. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Aktivität oder 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Doch viele Erwachsene verbringen den größten Teil des Tages im Sitzen und haben weder die Zeit noch die Motivation, sich in ihrer Freizeit zu bewegen.

Tägliche Bewegung wird gemessen

„Trotz des großen gesundheitlichen Potenzials treiben die meisten Erwachsenen über 40 keinen Sport“, schrieb ein Team um Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney in Australien. Aber sind wirklich nur lange, bewusste Sporteinheiten gut für unsere Gesundheit? „Unser bisheriges Wissen über die gesundheitlichen Vorteile intensiver körperlicher Aktivität stammt aus fragebogenbasierten Studien, aber Fragebögen können kurze Perioden körperlicher Aktivität bei keiner Intensität messen“, erklärt Stamatakis.

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Um die Rolle kleiner, alltäglicher Aktivitäten zu verstehen, die möglicherweise unbemerkt bleiben, verwendeten Stamatakis und sein Team Daten aus der UK Biobank, einer großen biomedizinischen Datenbank mit Gesundheitsdaten von mehr als einer halben Million Menschen. Mehr als 100.000 Teilnehmer der UK Biobank trugen von 2013 bis 2015 eine Woche lang ein kleines Gerät am Handgelenk, das ihre Bewegungen und damit ihre körperliche Aktivität aufzeichnete – nicht nur grundlegende sportliche Aktivitäten, sondern auch sogenannte „kräftige, intermittierende körperliche Aktivität im Alltag”. “kräftiger periodischer Lebensstil körperliche Aktivität”, abgekürzt VILPA). Dies sind kurze Anfälle kräftiger körperlicher Aktivität, die normalerweise weniger als ein oder zwei Minuten dauern.

Reduziertes Todesrisiko

„Die Fähigkeit tragbarer Technologie, Mikromuster körperlicher Aktivität zu erkennen, wie VILPA, hat ein enormes Potenzial, um die vielleicht praktikabelsten Möglichkeiten zu verstehen, Zeit zu sparen, damit Menschen von körperlicher Aktivität profitieren können, sei es in der Freizeit oder im Alltag“, sagt Stomatakis. Die Forscher schlossen nur Personen in die Analyse ein, die angaben, nicht mehr als einmal pro Woche Sport zu treiben oder spazieren zu gehen. Insgesamt werteten die Forscher Daten von 25.241 Menschen aus, von denen 852 zwei bis sieben Jahre nach der Messung an unterschiedlichen Ursachen starben. Aus diesen Daten errechneten Stamatakis und sein Team das Todesrisiko in Abhängigkeit von körperlichen Bewegungen im Alltag. Neben der Gesamtmortalität betrachteten sie auch das Sterberisiko durch Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

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Das Ergebnis: Je mehr kleine Aktivitätsphasen die Probanden in ihrem Alltag hatten, desto geringer war das Sterberisiko während der siebenjährigen Nachbeobachtungszeit. „Im Vergleich zu Teilnehmern, die keine täglichen Aktivitätsphasen hatten, hatten diejenigen mit einer durchschnittlichen VILPA-Frequenz von drei etwa einminütigen körperlichen Aktivitätsphasen pro Tag ein um 38 bis 40 Prozent geringeres Risiko, an Krebs oder anderen Ursachen zu sterben, und an Krebs oder anderen Ursachen zu sterben bewirkt, dass das Todesrisiko durch das Herz-Kreislauf-System um 48-49 Prozent reduziert wird”, berichten die Forscher. Auch wenn sie Menschen mit schlechter Gesundheit ausschlossen und den Body-Mass-Index einschlossen, blieben die Werte gleich.

Auch das Kleinste zählt

Stamatakis und sein Team verglichen diese Ergebnisse mit Daten darüber, wie intensive körperliche Aktivität das Sterberisiko bei Sportlern senkt. „Unsere Forschung zeigt, dass ähnliche Vorteile wie beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) erzielt werden können, indem die Intensität des täglichen Trainings erhöht wird – je mehr, desto besser“, sagte Stamatakis. „Ein paar sehr kurze Trainingseinheiten von insgesamt drei bis vier Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen, und es gibt viele tägliche Aktivitäten, die Sie entwickeln können, um Ihre Herzfrequenz für etwa eine Minute zu erhöhen.“

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Das heißt aber nicht, dass jemand, der dreimal täglich mehrere Treppen hochsteigt, den gleichen Gesundheitszustand erreicht wie ein Leistungssportler. Im Vergleich zu gar keiner Bewegung kann jedoch selbst ein kleiner Beitrag einen großen Unterschied machen. Aus Sicht der Forscher besteht der Hauptvorteil darin, dass VILPA einfach in den Alltag eines jeden integriert werden kann. Von den untersuchten Probanden verzeichneten Stamatakis und sein Team bei 89 Prozent mehrere solcher Aktivitätsspitzen pro Tag – im Durchschnitt acht pro Tag.

Relevant für öffentliche Empfehlungen

Stamatakis plädiert dafür, diese Erkenntnisse bei der Entwicklung zukünftiger Leitlinien zu berücksichtigen. „Menschen, die angeben, in ihrer Freizeit keinen Sport zu treiben, sind sich möglicherweise nicht bewusst, dass sie in ihrem täglichen Leben auch an kurzen, aber intensiven Fitnessaktivitäten teilnehmen.“ jeden Tag mehr bewegen. „Die Steigerung der Intensität Ihrer täglichen Aktivitäten erfordert keine Zeit, kein Training, keine Clubmitgliedschaft, keine besonderen Fähigkeiten. Es geht nur darum, das Gehtempo zu erhöhen oder die Hausarbeit mit etwas mehr Energie zu erledigen“, sagt Stamatakis.

Quelle: Emmanuel Stamatakis (Universität Sydney, Australien) et al., Nature Medicine, doi: 10.1038/s41591-022-02100-x

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